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绿叶菜是营养宝库 谁排前两名?

2019-08-08 16:50:11

营养学家们一致认同,绿叶菜是营养的宝库。它们热量低,尤其富含维生素C、叶酸、维生素K等营养素。美国《健康堡垒》网站对所有绿叶菜进行了营养排名。让我们看看,谁是前两名?

维生素C

第一名是甘蓝菜;芥菜、萝卜缨、小白菜并列第二

对中国人来说,深绿色蔬菜是人们获得维生素C的最主要来源。维生素C能提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等,并能让皮肤白皙。

清炒甘蓝

叶黄素

第一名:甘蓝菜;第二名:蒲公英

深绿色蔬菜都含有叶黄素,这种营养素能保护视力,并能阻止老年黄斑变性,同时对预防心脏病和中风也很有效。甘蓝菜中叶黄素的含量,是同样重量菠菜中的7倍。

叶酸

第一名:萝卜缨和芥菜;第二名:菠菜

叶酸是人体新细胞生成和保持的关键营养素,对孕妇和婴儿非常重要。同时它还能预防心脏病、癌症和贫血症。

维生素K

第一名:甘蓝菜;第二名:蒲公英

深绿色叶菜通常都含有很高的脂溶性维生素K。这是一种很重要的凝血剂,同时还能强壮骨骼。人们都以为菠菜中维生素K很多,但仍只有它们的1/3左右。

维生素A

第一名:甘蓝菜;第二名:萝卜缨

维生素A对保护视力作用重大。同时,它还对骨骼生长、生殖健康和皮肤健康很有用,并且能帮助免疫系统抗感染。

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